Fitness
Táblázatok
Pulzus-célzóna
Az optimális edzési pulzusszám meghatározásához nyújt segítséget.
|
Célzóna |
Az edzés intenzitása |
Max.pulzus %-a |
|
Regeneráló |
Nagyon könnyű - könnyű | 50 - 60% |
| Zsírégető | Könnyű - közepes | 60 - 70 /75% |
| Aerob | Közepes - enyhén magas | 70 - 80 /85% |
| Anaerob | Magas - nagyon magas | 85 - 92 /95% |
| Maximál terhelés | Nagyon magas - maximális | 95 - 100% |
Testtömeg-index (BMI) táblázat
A BMI értékei nem adnak reális eredményt 16 év alaltti lányok és 18 év alatti fiúk felmérésekor, vagy igen erős testalkatú személyek esetén.
| Kiszámított érték | Testalkati jellemzők |
| 18 | Túlzottan sovány |
| 18 -19,9 |
Sovány (nem sportoló személyek) Sportos (rendszeres testmozgást végzők) |
| 20 -24,9 | Átlagos |
| 25 -29.9 | Enyhe túlsúly |
| 30 -39,9 | Jelentős túlsúly |
| 40 felett | Nagyon nagy túlsúly |
Testzsír-százalék
A testösszetétel elemzésével megtudhatjuk, hogy teljes testtömegünket 100%-nak véve hány százaléknyi zsírszövettel rendelkezünk.
|
Férfiak |
Értékelés |
Nők |
| kb.4-5% | A normális életfunkciókhoz szükséges minimális testzsírmennyiség | kb.8-10% |
| 5-9,9% | Profi sportolók | 10-13,9% |
| 10-13,9% | Optimális fittség | 14-17,9% |
| 14-17,9% | Átlagos testalkat | 18-25,9% |
| 18-25,9% | Enyhe elhízás | 26-35,9% |
| 26% felett | Krónikus elhízás | 36% felett |
Derék-csípő hányados (WHR)
Az elhízás típusának (alma-android/körte-gynoid) meghatározására szolgál.
|
Férfiak |
Nők |
Értékelés |
| 0,9 alatt | 0,8 alatt | Megfelelő |
| 0,9-1,0 | 0,8-0,85 | Hasi elhízás kockázata |
| 1,0 felett | 0,85 felett | Hasi típusú elhízás - orvosi kivizsgálás javasolt |
Blog
Ebben a szekcióban nem található cikk.
