SZEMÉLYI EDZÉS - AHOL AZ ÁLMOK VALÓRA VÁLNAK
Mikor érdemes személyi edzővel dolgoznod?
- Ha eddig nem sportoltál, és most nem tudod, hogyan kezdjél hozzá.
- Ha bizonytalanul érzed magad a konditermek világában.
- Ha egyéni céljaid vannak, fogyni, karcsúsodni, formálódni, erősödni szeretnél.
- Ha céljaid eléréséhez segítségre, motivációra, testreszabott gyakorlatokra van szükséged.
- Ha jelentős túlsúlyod van.
- Ha betegség vagy műtét utáni lábadozol.
- A szülést, szoptatást követő időszakban.
- Bármilyen speciális helyzet esetén, pl. hosszú kihagyás utáni újrakezdés.
- Idősebb korban kezdesz el edzeni.
- Egészségügyi problémák adódtak.
- Ha folyamatos motivációra van szükséged, mert egyedül nem megy.
- Ha szeretnéd Te is megtapasztalni, hogy milyen páratlan érzés, ha minden mozdulatodat szakember vigyázza.
Mi történik az első találkozáskor?
- egyéni konzultáció
- egészségügyi tájékozódás
- az edzéssel kapcsolatos életkörülmények feltérképezése
- célok megfogalmazása
- edzésidőpontok egyeztetése
- életviteli tanácsok
- antropometriás állapotfelmérés
Mi történik az első edzésen?
- fittségi tesztelés
- az alapfogalmak magyarázata
- az edzésterv ismertetése
- az edzés levezetése
- minden edzésen elmagyarázom és bemutatom a gyakorlatok helyes végrehajtását
- a mozdulatokat folyamatosan kontrolálom
- motiválok
- fejlesztem az önbizalmat, önismeretet
Akár azt gondolod, hogy meg tudod csinálni, akár azt, hogy nem vagy rá képes, mindenképp igazad lesz.
Árak
Bérlettel:
10 alkalom 50.000 Ft
Pulzus-célzóna
Az optimális edzési pulzusszám meghatározásához nyújt segítséget.
Célzóna |
Az edzés intenzitása |
Max.pulzus %-a |
Regeneráló |
Nagyon könnyű - könnyű | 50 - 60% |
Zsírégető | Könnyű - közepes | 60 - 70 /75% |
Aerob | Közepes - enyhén magas | 70 - 80 /85% |
Anaerob | Magas - nagyon magas | 85 - 92 /95% |
Maximál terhelés | Nagyon magas - maximális | 95 - 100% |
Testtömeg-index (BMI) táblázat
A BMI értékei nem adnak reális eredményt 16 év alaltti lányok és 18 év alatti fiúk felmérésekor, vagy igen erős testalkatú személyek esetén.
Kiszámított érték | Testalkati jellemzők |
18 | Túlzottan sovány |
18 -19,9 |
Sovány (nem sportoló személyek) Sportos (rendszeres testmozgást végzők) |
20 -24,9 | Átlagos |
25 -29.9 | Enyhe túlsúly |
30 -39,9 | Jelentős túlsúly |
40 felett | Nagyon nagy túlsúly |
Testzsír-százalék
A testösszetétel elemzésével megtudhatjuk, hogy teljes testtömegünket 100%-nak véve hány százaléknyi zsírszövettel rendelkezünk.
Férfiak |
Értékelés |
Nők |
kb.4-5% | A normális életfunkciókhoz szükséges minimális testzsírmennyiség | kb.8-10% |
5-9,9% | Profi sportolók | 10-13,9% |
10-13,9% | Optimális fittség | 14-17,9% |
14-17,9% | Átlagos testalkat | 18-25,9% |
18-25,9% | Enyhe elhízás | 26-35,9% |
26% felett | Krónikus elhízás | 36% felett |
Derék-csípő hányados (WHR)
Az elhízás típusának (alma-android/körte-gynoid) meghatározására szolgál.
Férfiak |
Nők |
Értékelés |
0,9 alatt | 0,8 alatt | Megfelelő |
0,9-1,0 | 0,8-0,85 | Hasi elhízás kockázata |
1,0 felett | 0,85 felett | Hasi típusú elhízás - orvosi kivizsgálás javasolt |
Kapcsolat
Blog
Ebben a szekcióban nem található cikk.